O blog tá sendo atualizado com mais frequência e eu tou divulgando assuntos diferentes a cada dia. 

Espero que estejam gostando das atualizações.

  

Como aumentar o peso do supino?

Um dos erros mais comuns na academia está na execução do pai dos exercícios para membros superiores, o supino. Isso se deve ao fato de que, erroneamente, ele é tido como medidor de força. Por conta disso, qualquer novato de musculação, nos primeiros treinos se preocupa logo em aumentar o peso no supino. Fazendo isso, ele esquece de outros exercícios e caga a execução.
Mas deixando minhas reclamações de lado, eis as dicas para melhorar a execução do supino e aumentar o peso.

1º deite com a barra alinhada com seus olhos. Essa posição permite o controle da execução, assim, os músculos sinergistas serão melhor recrutados.

2º pressione sua cabeça no banco, faça força. Esse movimento dispara alguns sensores neuromusculares que estimulam seu corpo para gerar força explosiva - o objetivo do supino é trabalhar as fibras responsáveis por esses movimentos explosivos.

3º recolha suas escápulas e ombros para trás (contraindo o trapézio) assim, você diminui a amplitude do supino, e aumenta o isolamento da musculatura do peitoral; assim você exigirá menos dos músculos menores (tríceps e deltóide) e poderá pegar mais peso.

4º após encostar a barra no peito, na subida, para completar o movimento, quando você cansar; concentre-se em empurrar a barra para cima, isso diminuirá a tensão e facilitará a execução, pois o movimento ficará concentrado na musculatura dos tríceps.


Essas dicas foram dadas por profissionais de levantamento de peso, campeões de supino de verdade, e são válidas. Outra coisa, supino é batendo a barra no peito, em média 1cm abaixo da linha dos mamilos. diferente disso é palhaçada.


-Rafael Andrade